冬のセルフケア｜冷え・肩こり・不眠に効くおすすめのツボ3選

冬は一年の中でも特に冷えやすく、疲れが抜けにくい季節です。気温が下がることで血流が滞り、肩こり・頭痛・眠りの浅さ・手足の冷えなど、さまざまな不調が起こりやすくなります。今回は、自宅で今日からできる冬のセルフケアとして、冷え予防やリラックスに役立つ「冬におすすめのツボ」を3つご紹介します。ヘッドスパやヘッドマッサージが気になる方にも取り入れやすいケアです。

① 太渓（たいけい）｜足先の冷え・不眠におすすめ

場所： 足の内くるぶしの後ろ側効果：

• 冷え性の改善

• 不眠・倦怠感の緩和

• 老化防止サポート

足首まわりの血流を促すことで、冷えで固まりがちな下半身を温めてくれます。特に 足先の冷えが気になる方には必須のセルフケアツボ です。

② 中極（ちゅうきょく）｜内臓から温める万能ツボ

場所： へその下・指4〜5本分効果：

• 内臓の冷え対策

• 血行促進

• 冷えによる不調（むくみ・胃腸の弱り）に◎

身体の中心部を温め、全身に巡るエネルギー・血流を整える働きがあります。冬になるとお腹が冷える、疲れが取れにくいという方に特に効果的です。

③ 風府（ふうふ）｜首肩こり・頭痛・自律神経の乱れに

場所： 後頭部と首の付け根のくぼみ効果：

• 首肩の冷え・こわばり改善

• 頭痛・眼精疲労のケア

• 自律神経のバランス調整

• 姿勢の乱れの改善

寒さで首をすくめてしまい、首肩が固まってしまう冬にぴったりのツボ。ヘッドスパやドライヘッドスパでもよく使われるポイントで、血流を促すことで上半身がスッと軽くなります。

冬は “冷え” が不調の大きな原因に

冬は気温だけでなく、日照時間の変化による自律神経の乱れも起こりやすい季節です。肩こり・頭痛・不眠・疲労の蓄積を感じやすい方ほど、毎日のセルフケアで体を温め、めぐりを整えることが大切です。

「冷えが取れない」「頭が重い」「肩こりがつらい」という方は、専門的なヘッドマッサージや鍼灸によるケアを取り入れると、より深い改善が期待できます。

つらい症状は我慢せず、お気軽にご相談ください。

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