脳疲労に強いのは？ヘッドマッサージ vs 通常睡眠

最近よく耳にする「脳疲労」。パソコンやスマホで情報を処理し続けると、脳はフル稼働してしまい、集中力の低下やイライラ、不眠などにつながります。

この脳疲労を回復させるには、通常の睡眠が効果的なのでしょうか？それとも、ヘッドマッサージによる“寝落ち”なのでしょうか？

通常睡眠の役割

夜の睡眠は、脳や体の修復に欠かせません。特に深いノンレム睡眠に入ると、脳内の老廃物を洗い流す「お掃除システム（グリンパティックシステム）」が働き、脳をクリアにしてくれます。

ただし、次のような悩みがある方では、十分に脳疲労が取れないこともあります。

・寝つきが悪い

・眠りが浅い

・夜中に目が覚めてしまう

一方、経絡(ツボなど)を的確にアプローチしたヘッドマッサージは、わずか10〜15分ほどで深いリラックス状態に入る方が多いとされています。

・頭部の血流を改善し、脳に酸素と栄養を補給

・副交感神経が優位になり、“思考の休息”モードへ

・脳波がα波やθ波に変化し、心身が静まる

これは、短時間で脳の緊張を和らげる効果が期待できるためです。「10分のヘッドマッサージで45〜60分の仮眠に近い回復感」という体感を得る人もいるのは、こうしたリラックス効果によるものでしょう。

しかし、本当に最強の組み合わせは「相乗効果」

脳疲労の回復において、ヘッドマッサージが睡眠を完全に代替するわけではありません。あくまで一時的なリフレッシュ効果が期待できます。

・即効性のあるリフレッシュ → ヘッドマッサージ

・根本的な疲労回復・体の修復 → 通常睡眠

両者はどちらかが優れているというものではなく、お互いを補い合う関係にあります。

忙しいビジネスパーソンにとって、日中にヘッドマッサージで脳をリセットしておくことは、夜の睡眠の質を高めることにつながります。これが「疲れを持ち越さない生活」を実現する鍵となるでしょう。