「寝つきは悪くないのに、夜中に何度も目が覚める」
「朝まで寝ているはずなのに、なんとなく寝た気がしない」
そんな経験はありませんか？
睡眠の悩みというと「なかなか寝つけない」ことをイメージしやすいですが、
一度眠ったあとに何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」も、
よくある睡眠の悩みの一つです。
夜中に目が覚める＝眠りが浅い？
睡眠中は、深い眠りと浅い眠りを繰り返しています。
そのため、夜中に一時的に目が覚めること自体は珍しいことではありません。
ただし、
・一晩に何度も目が覚める
・目が覚めるとなかなか再び眠れない
・朝起きても休んだ感じがしない
・日中に強い眠気や集中しづらさがある
といった状態が続いている場合は、
睡眠の状態を一度振り返ってみてもよいかもしれません。
「何時間寝たか」だけではなく、
途中で睡眠が分断されていないか、朝に休息感があるか
も大切なポイントです。
意外と多い「寝酒」
「お酒を飲むとすぐ眠れるから、寝る前に少し飲んでいる」
という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
確かに、アルコールを飲むと眠気を感じやすくなり、
寝つきが早くなることがあります。
しかし、「早く眠れること」と
「質の良い睡眠がとれていること」は別の話です。
アルコールを飲んだあとの睡眠は、
夜の後半になると目が覚めやすくなったり、
睡眠が細切れになったりすることがあります。
「お酒を飲んだからよく眠れた」と感じていても、
実際には途中で睡眠が分断され、
翌朝に疲れが残っていることもあるのです。
「眠るためのお酒」になっていませんか？
お酒そのものを楽しむことと、
眠るためにお酒の力を借りることは少し意味が違います。
もし、
・飲まないと寝つけない気がする
・毎晩、寝る直前まで飲んでいる
・お酒を飲んだ日は夜中や明け方に目が覚めやすい
といったことに心当たりがある場合は、
一度、寝酒との付き合い方を見直してみてもよいでしょう。
いきなりすべてを変えるのではなく、
まずは小さなところから睡眠の変化を比べてみるのも一つです。
改善のために、まず試してみたいこと
・寝る直前の飲酒を避けてみる
・飲まない日をつくり、翌朝の感覚を比べてみる
・起床時間をなるべく一定にする
・夕方以降のカフェインを見直す
・寝室を暗く、静かで休みやすい環境にする
・眠る前に身体や気持ちを落ち着かせる時間をつくる
大切なのは、単に「早く寝なければ」と考えるのではなく、
自分がどのような状態で眠りに入っているのか
にも目を向けることです。
夜中に目が覚める原因は、お酒だけではありません
もちろん、中途覚醒の原因はアルコールだけではありません。
ストレスや生活リズム、寝室の温度や明るさ、
カフェイン、トイレ、加齢など、
さまざまな要因が関係することがあります。
また、大きないびきをかく、睡眠中に呼吸が止まっていると言われたことがある、
日中に強い眠気が続くといった場合には、
睡眠時無呼吸症候群など別の問題が隠れている可能性もあります。
夜中に何度も目が覚める状態が長く続いている場合や、
日中の生活に支障が出ている場合は、
医療機関へ相談することも大切です。
眠る前に「休んでもいい状態」をつくる
仕事や考え事が続き、心身が緊張したままでは、
ベッドに入ってもなかなか気持ちが切り替わらないことがあります。
ＹＵＥ ヘッド鍼灸マッサージでは、
頭部や首肩への施術などを通して緊張した状態をゆるめ、
心身が休息モードへ切り替わりやすい状態を目指します。
大切なのは、ただ「眠ろう」とすることではなく、
身体に「もう休んでもいい」と伝える時間をつくること。
睡眠時間だけでなく、
どのような状態で眠りに入るか。
夜中に何度も目が覚める方は、
日中の過ごし方や飲酒習慣とあわせて、
眠る前の心身の状態にも目を向けてみてはいかがでしょうか。
「何時間寝たか」だけで睡眠を判断しない
睡眠というと、
「昨日は7時間寝た」「今日は6時間しか寝られなかった」と、
どうしても睡眠時間だけに目が向きがちです。
もちろん睡眠時間も大切ですが、
・途中で何度も目が覚めていないか
・朝、休んだ感覚があるか
・日中に眠気や集中しづらさが残っていないか
にも目を向けてみてください。
眠れている時間だけではなく、どのように眠れているか。
自分の睡眠を少し違った角度から振り返ってみると、
改善のヒントが見つかるかもしれません。
